Hastalık önleyici besin değerlerine sahip olduğu için A vitamini çok büyük bir önem taşımaktadır. A vitamini nedir? A vitamini nelerde bulunur? Sorusunun da sık sık karşımıza çıktığını görebiliyoruz. A vitamini özellikle kemik, doku ve cildin korunması için önemli besinler arasında yer almaktadır.

 A Vitamini Neye İyi Gelir?

-Göz sağlığı için çok önemlidir. Gözlerin daha iyi görmesini sağlar.

-A vitamini proteine dönüşme özelliğine sahip olduğu için kemiklerin gelişmesi evresinde çok önemli bir role sahiptir.

-Bağışıklık sistemini güçlendirdiği için enfeksiyon önleyici özelliği vardır ve hastalıklara karşı vücudu büyük oranda korur.

-Hücre fonksiyonlarının düzeltilmesinde yardımcı olmaktadır.

-Üreme ve gelişme artırma özelliği vardır.

-Diş eti ve diş sağlığının olumlu yönde etkilenmesini sağlar.

-D vitamini kullanımını daha etkin hale getirmektedir.

-Saç sağlığını ve saç derisi sağlığını büyük oranda artırır.

-Cildin daha parlak ve yumuşak bir yapıya sahip olmasını sağlar.

-Karaciğer, mide ve üriner sistemin korunması evresinde destek verir.

A vitamini Nelerde Bulunur?

A vitamini hayvansal gıdalarda da bitkisel gıdalarda da bulunmaktadır.

A vitamini bulunan bitkisel gıdalar: Havuç, ıspanak, patates, pazı, şalgam, kabak, kavun, mercimek, papatya, domates, pırasa, greyfurt, kuşkonmaz, bezelye, kayısı, karpuz, brokoli ve maydanoz şeklindedir.

A vitamini bulunan hayvansal gıdalar: İnek sütü, keçi sütü, ciğer ezmesi, tavuk, peynir, yumurta, sardalya, somon, karides ve tuna şeklindedir.

Yapılan araştırmalara günlük alınması gereken A vitamini ölçüleri şu şekildedir:

-0 – 6 ay arası 400 mcg

-7 – 12 ay arası 500 mcg

-1 – 3 yaş arası 300 mcg

-4 – 8 yaş arası 400 mcg

-9 – 13 yaş arası 600 mcg

-14 – 18 yaş arası erkeklerde 900 mcg kadınlarda ise 700 mcg

-19 – 50 yaş arası erkeklerde 900 mcg kadınlarda ise 700 mcg

-Gebelik döneminde 770 mcg

-Emzirme döneminde 1300 mcg